Kev qoj ib ce hauv lub neej tsis yog ib txoj hauv kev kom poob rog thiab nce nqaij, nws kuj yog ib txoj hauv kev ntawm lub neej.Yog li ua li cas koj thiaj li ua kom lub cev muaj zog?
1. Lub hom phiaj yuav tsum siab, tab sis tsis tuaj yeem ua tiav
Txawm hais tias nws tab tom txhim kho koj txoj kev ua siab ntev, koom nrog hauv kev sib tw triathlon, lossis ua tiav 25 qhov kev txhawb nqa, kev teeb tsa lub hom phiaj tuaj yeem pab koj nrog nws zoo dua.
Yog tias koj lub hom phiaj yog luv luv, tshwj xeeb thiab muaj tseeb, xws li "Kuv yuav taug kev 20 feeb hauv ib hnub," es tsis yog "Kuv yuav ua haujlwm hnyav dua," nws yooj yim dua nrog lawv.Yog tias koj ncav cuag koj lub hom phiaj yooj yim, teeb nws siab dua thiab pom zoo nws txhua 4-6 lub lis piam kom paub tseeb tias koj tsis yuam kev mus rau qhov raug.
2. Kawm kom muab nqi zog rau koj tus kheej
Yog tias koj tuaj yeem ua haujlwm tawm mus rau ib xyoos, muab nqi zog rau koj tus kheej nrog kev mus ncig lossis mus ncig ua si lossis lwm yam.Cov kev tshawb fawb tau pom tias cov neeg ncaws pob uas tau muab nqi zog rau lawv tus kheej tsis tu ncua yog 1-2 npaug ntau dua yuav ua tau raws li "American College of Sports Medicine Exercise Standards" dua li cov uas tsis tau muab nqi zog rau lawv tus kheej.
3. Sau koj qhov kev vam meej
Cov kev tshawb fawb tau pom tias cov neeg uas ua raws li kev noj zaub mov los yog ua kom lub cev muaj zog muaj feem yuav poob phaus.Tsis tas li ntawd, hauv ib txoj kev tshawb fawb, cov neeg uas khaws cov ntaub ntawv ntxaws ntxaws yuav poob ob zaug ntau npaum li cov neeg tsis nco qab.Ua tib zoo saib daim ntawv ntawm kev tawm dag zog, lub sijhawm ntawm kev tawm dag zog, kev siv zog, kev ncua deb, calories hlawv thiab qhov chaw ntawm kev tawm dag zog, nrog rau koj lub siab lub ntsws, qib qoj ib ce, pw hmo ua ntej thiab noj mov.
Pedometers, ntsuas lub plawv dhia thiab lub sijhawm nres tuaj yeem pab koj khaws cov ntaub ntawv ntxaws ntxaws uas tuaj yeem ua rau koj nkag siab tam sim ntawd ntawm kev ua tiav thiab tuaj yeem pab nkag siab tias koj khiav mus deb npaum li cas los yog taug kev, pes tsawg calories koj hlawv, thiab koj ua tau ntau npaum li cas.Siv cov cuab yeej no los tawm tsam koj tus kheej thiab teem lub hom phiaj tshiab.
4. "Mini" qoj ib ce
Yog tias koj tsis khoom ntau dhau lawm, koj tuaj yeem tso tseg 10-15 feeb hauv ib hnub los ua kom koj lub cev thiab lub siab nyob rau hauv qhov zoo (kev kawm ua siab ntev lossis kev tawm dag zog muaj zog).Txawm hais tias ua 1 micro ce ib hnub yuav pab ntxiv dag zog rau koj lub cev qoj ib ce, tab sis yog tias koj tuaj yeem muaj sijhawm ua 3 zaug hauv ib hnub, tab sis kuj pab txo qhov hnyav dhau.
Cov kev tshawb fawb tau pom tias cov neeg uas ua hauj lwm tawm hauv stitches txhua hnub muaj peev xwm sau tau ntau lub sij hawm qoj dua li cov neeg uas ua raws li 30-45 feeb kev qoj ib ce.Yog tias koj tuaj yeem lav tsis tau ib teev ntawm kev taug kev, ces nws yog qhov zoo dua los tawm thiab tawm dag zog thaum koj muaj sijhawm, txawm tias nws tsuas yog 15 feeb xwb.
5. Nrhiav tus khub uas tsim nyog
Mus rau lub gym nrog ib tug phooj ywg pab ua kom zoo dua qhov kev pab cuam qoj.Tab sis qhov no tsis tau txhais hais tias ib tug phooj ywg ua tau qhov no, muaj ib qho kev pab cuam qoj ib ce thiab pib ua hauj lwm nrog ib tus khub yuav tau txais kev qoj ib ce zoo dua li thawj tus kws qhia ib leeg, thiab ob leeg tuaj yeem txhawb nqa ib leeg, txhawb ib leeg, los ntawm pawg neeg lub luag haujlwm kom tau txais txiaj ntsig.
6. Kev xaiv ntau yam kev tawm dag zog
Ib tug neeg muaj kev txaus siab rau ib qho kev tawm dag zog tshwj xeeb yuav ploj mus li ob peb lub hlis, yog li peb yuav tsum kawm kom siv peb txoj kev txaus siab rau kev tawm dag zog.Yog tias koj xav tias koj tsis muaj kev txaus siab ntxiv lossis tsis tuaj yeem txhim kho ntxiv, hloov mus rau lwm hom kev tawm dag zog tam sim ntawd.
Piv txwv li, mus rau martial arts nrog koj tus me nyuam, los yog kawm ua las voos, thiab lwm yam. Thaum koj tau txais fitter, koj yuav muaj zog ntau dua los koom rau hauv lwm yam kev ua si, thiab nyob rau tib lub sij hawm, qhov no yuav pab kom muaj qib siab dua. teg num.
7. Ua txhua hnub
Txhawm rau hloov kev qoj ib ce rau hauv ib hnub, tsis txhob mus ntau tshaj ob hnub ua ke yam tsis tau mus rau lub gym.Cov neeg uas ua haujlwm tsuas yog 1-2 zaug hauv ib lub lis piam, feem ntau yuav tso tseg ib nrab ntawm cov neeg ua haujlwm tawm 3-4 zaug hauv ib lub lis piam.
Vim tias qhov zaus ntawm kev tawm dag zog ntau dua li lub sijhawm qoj ib ce lossis kev tawm dag zog tuaj yeem cuam tshuam rau koj txoj kev mob siab rau.American College of Sports Medicine pom zoo kom ua 3-5 hnub hauv ib lub lis piam, thiab yog tias koj tuaj yeem tso tseg 3 hnub hauv ib lub lis piam los ua haujlwm, ces koj yuav tsum faib cov 3 hnub sib npaug kom tswj tau qee lub zog.
8. Teem sijhawm rau kev qoj ib ce
Muab daim ntawv nplaum raws sijhawm ntawm koj lub khoos phis tawj lossis teeb tsa lub tswb kom nws ceeb toom koj ua haujlwm ntawm lub sijhawm teem sijhawm txhua hnub.Thaum koj ua tib yam nkaus rau tib lub sijhawm txhua hnub, koj tuaj yeem maj mam tsim tus cwj pwm.Thaum tus qauv tsim ib txwm muaj, qhov kev tawm dag zog txhua hnub yuav yog qhov tseem ceeb raws li lub tuam txhab lub rooj sib tham.Cov kev tshawb fawb tseem qhia tau tias cov neeg ua haujlwm thaum sawv ntxov yuav tau txais txiaj ntsig zoo dua li cov neeg ua haujlwm yav tsaus ntuj lossis yav tsaus ntuj, vim tias tib neeg yuav tsom mus rau lub cev ntau dua thaum sawv ntxov, thiab koj yuav tsum nrhiav lub sijhawm zoo tshaj plaws ntawm hnub ua haujlwm. tawm.
Lub sij hawm xa tuaj: Plaub Hlis-22-2022